睡眠

5月の連休が過ぎて、あっという間に今月も終わりです。
ここ最近の気候は気持ちが良いですね.....
何をするにも清々しい感じです。 
居心地が良いからついウトウトなんて事も........a8f3a49ed4aaa42742d4a147cec37206-thumbnail2

今日は、『睡眠』について考えてみたいと思います。
先ず睡眠の役割ですが、
1、成長促進
2、新陳代謝促進
3、免疫力アップ
4、疲労回復
5、ストレス解消
6、記憶の定着  などなど

睡眠のしくみ ですが
眠りを誘うホルモン「メラトニン」っていうのがあるそうです。
このメラトニンは睡眠と覚醒のリズムを調節し、自然な眠りを誘う効果のあるホルモンだそうです。
朝、太陽光が目に入って約15時間後に分泌され始め、暗くなると量が増えます。
朝日を浴びるとメラトニンの放出が抑えられ、すっきりと目が覚めるそうですよ!!

また朝になると目覚め、夜になると眠る24時間周期で繰り返す一定のリズムを「サーカディアンリズム」というそうです。
そもそも人の本来の体内時計は一日約25時間で、毎日24時間に調整しているそうです。
しかし不規則な生活などで体内時計が地球時間に同調しなくなる事を「脱同調」という事に成ります。 

これらの事から、良い睡眠をとるためには、
1、毎日同じ時間に起きる事で「脱同調」を防ぐ
2、起きたらすぐにカーテンを開け日光を浴びる
3、栄養バランスの良い朝食を採る
4、日中は良く身体を動かして、長い昼寝はしない事
  体温の高い昼に寝ると「サーカディアンリズム」が乱れてしまいます
5、寝る2~3時間前に、ぬるめのお風呂にゆっくり入る
6、寝る前に、カフェインは避けて飲酒もホドホドに
7、夜更かしをせず、自分の生活リズムを守る事 

来月はジメジメ梅雨の到来です。
良い睡眠をとって、体調を管理して行きたいですね......

7a5ee47b38f27653821d4c6c8e659708-thumbnail2

PAGE TOP